Zo kun je Zoom-moeheid tegengaan
Als je werkt of studeert, is het waarschijnlijk dat je een groot gedeelte van je dag in videoconferenties doorbrengt. We werken steeds vaker vanuit huis en die trend lijkt alleen maar groter te worden. Om met je collega’s en teamgenoten in contact te blijven, zijn videogesprekken het perfecte communicatiemiddel. Deze gesprekken, die soms urenlang duren, kunnen tot een specifieke vorm van vermoeidheid leiden. Zoom-vermoeidheid is een term die ergens ten midden van de covid-19 pandemie is ontstaan. Door de vele virtuele vergaderingen kunnen symptomen als vermoeidheid, hoofdpijn, slapeloosheid en prikkelbaarheid ontstaan. In dit artikel leggen we je uit wat je kunt doen om deze vorm van vermoeidheid te voorkomen.
Wat is Zoom-vermoeidheid?
Tijdens de coronacrisis hebben veel thuiswerkende mensen een nieuwe vorm van vermoeidheid ervaren: de zogenaamde Zoom-vermoeidheid. Volgens de Psychiatric Times hebben wereldwijd meer dan 300 miljoen personen hier last van. Het gaat om een geestelijke uitputting die kan optreden tijdens het excessieve gebruik van videoconferenties. Het fenomeen is niet alleen aan Zoom te wijten, maar ook aan gesprekken die we via platforms als Microsoft Teams, Skype en Webex hebben.
Wat is de oorzaak van Zoom-moeheid?
Er zijn verschillende redenen waarom we ons na afloop van een videogesprek zo uitgeput kunnen voelen. Zo zegt Dr. Lee tegenover Psychiatric Times dat sociale interacties vanachter het beeldscherm niet hetzelfde zijn als fysieke interacties. Bij gebrek aan echte ontmoetingen met collega’s en klanten is het niveau van het ‘sociale hormoon’ oxytocine in onze hersenen ongekend laag. Hierdoor kunnen we ons verdrietig, gestrest en zelfs eenzaam voelen.
Tijdens videoconferenties is er weinig ruimte voor oogcontact en non-verbale communicatie. Ook dat zorgt ervoor dat virtueel communiceren met je collega’s vele malen vermoeiender kan zijn dat een fysieke vergadering. Ook het constant moeten staren naar een beeldscherm is van invloed op ons mentale welzijn. Je kunt er moe van worden en het kan hoofdpijn en nekklachten opleveren.
Volgens een artikel van National Geographic is het erg vermoeiend om naar meerdere kleine gezichten tegelijkertijd te moeten kijken, zoals dat bijvoorbeeld het geval is bij de Gallery View van Zoom. Je moet dan meerdere gezichtsuitdrukkingen lezen op hetzelfde moment, wat een zware uitdaging is voor ons brein.
Zoom-vermoeidheid: dit is wat je ertegen kunt doen
Hoewel het onmogelijk is om de effecten van urenlange videoconferenties volledig te voorkomen, zijn er verschillende gewoontes om de symptomen te verminderen.
- Probeer je videogesprekken zo kort en efficiënt mogelijk te houden. De aanbevolen duur voor een meeting op Zoom is maximaal 60 minuten. Als je meerdere videovergaderingen per dag hebt is het belangrijk om tussendoor kleine pauzes in te lassen. Ook al is het maar om even naar het toilet te gaan of iets te drinken te pakken in de koelkast.
- Als het geen vereiste is voor je vergadering, kan het soms prettig zijn om je camera uit te zetten. Zo hoef je je geen zorgen te maken over hoe je eruit ziet of wat er allemaal in je achtergrond gebeurt.
- Probeer je videobel-app op de Speaker View te zetten en niet op de Gallery View. Zodoende hoef je alleen naar de persoon te kijken die op dat moment het woord heeft. Dat is stukken minder vermoeiend dan wanneer je naar de gezichten van alle gespreksdeelnemers moet kijken.
- ”Deze meeting had een e-mail kunnen zijn.” Zorg ervoor dat je alleen een videogesprek organiseert als dat écht nodig is. Er zijn veel onderwerpen die je ook gewoon per e-mail, WhatsApp of een kort telefoongesprek kunt toelichten.
- Er bestaan diverse gratis te downloaden tools die je kunnen helpen om de hoeveelheid blauw licht in je scherm te verminderen, zoals https://justgetflux.com/ en de Nigh Light-functie in Windows 10. Onze hersenen zijn zeer gevoelig voor het blauwe licht dat uit onze computers en smartphones komt. Door dit type licht uit te filteren, kun je zaken als geïrriteerde ogen, hoofdpijn en slapeloosheid voorkomen.
Afbeelding: © golubovy - 123RF.com
Het document met titel "Tips om Zoom-vermoeidheid te vermijden" van CCM (nl.ccm.net) is onder voorwaarden van de Creative Commons-licentie gepubliceerd. Je kunt dit artikel kopiëren en kopieën van het artikel aanpassen volgens onze algemene voorwaarden.